Kilo Vermek Neden Önemli

Sağlıklı, yeterli gıda unsurlarına sahip bir düzen ile kilo vermek, her dönem kalıcı ve sağlığımız için en doğru olanıdır. Erkeklerin metabolizması bayanlara göre daha hızlı olduğunu hepimiz biliyor yada tahmin ediyoruz. Esasında bu, çok büyük bir üstünlük iken erkeklerin alkol alışkanlıklarının çok olması bilhassa bekar erkeklerde sıkça görülen dengesiz öğün düzeni, erkeklerde kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.

Elbette erkeklerin yaşadığı en büyük sorun kilo alırken,

  • Elma tip diye tanımladığımız karın bölgesinde kilo almaya uygun olma durumu;
  • Erkeklerde sağlık sorunlarında en sık görüleni olan,

kalp hastalıkları tehlikesini arttırmaktadır. Dolayısı ile bu tip kişilerde tansiyon ve diyabet de sık sık görülür. Bu tür sağlık sorunu yaşayan yada yaşamını tehtid eden tehlikeler oluşturmaktadır.

Dengeli ve sıhhatli diyet görüntüsü ile karın kaslarınızı çıkarmak, daha ince olmak, daralmak ve çok olan kilolarınızdan kurtulmak mümkün. Dengeli bir diyet düzeyinde verdiği her 1 kilonun yarısı yağdan oluşur. Yani 5 kilo verdiğinizde ortalama 2-2,5 kg yağdan azalır ve bu, istediğimiz neticedir. Ancak vücut bazen de kilonun tamamı nı yağdan verir ki işte bu kusursuz neticedir. Bu durum çoklukla oluşturulan aktivitenin standart üstü kalitesine, sıklığına göre oluşur. Elbette çok mühim bir faktör olan diyetin görüntüsü, gıda unsuru ve dengesi, üst düzey kaliteli proteini doğru miktarda içermesi de son derece önemlidir.

3 haftada 5 kg vermek çok hızlı bir kilo verimidir ve bu kilo verimi herkeste değişik tesirler yani etki gösterebilir. Mesela metabolizması iyi ve dengede olan bir kişide 5 kg kolaylıkla verilirken, yavaş ya da metabolik sağlık sorunu olan bireyler de 3 kg ‘da kalabilir. Burada mühim olan 3-5 kg fazlalığı olan bireylerin bu kilodan kurtulup kaslarını daha belirginleştirilmesi, yani 5 kg’dan fazla fazlalığı olan bireylerin bir başlangıç yapmasıdır. Elbette en doğru olanı bir diyetisyen gözetimi ile değişen özel planlar özel beslenme tablolarıyla kilo vermektir.

Aşağıda bulunan tablo ile kısa bir sürede 5 kilo vermeniz mümkün olacaktır.

NOT: Bu programı kronik ya da metabolik hastalıkları olan kişiler, lütfen doktorlarına danışıp uygulasınlar.

HAFTA 1 HAFTA 2 HAFTA 3
Sabah Sabah Sabah
·         2 dilim tahıllı ekmek arası tost veya sandviç (yağsız, domates veya zeytin ezmesi katılabilir)

·         Yanında çay veya bitki çay

·         2 tam ceviz ve 2 kurusu (doğal koyu renkli/olan)

·         2 yumurtalı omlet/veya/haşlanmış/iki yumurta

·         1 dilim ekmek

·         1 dilim peynir

·         5 zeytin

·         2 Dilim beyaz peynir

·         1 yumurta/haşlanmış/veya sahanda
Domates-salatalık-biber   (söğüş/tuzsuz serbest)

·         Çay (şekersiz)

·         2 dilim ekmek (tahıllı ekmek)

Ara Ara Ara
·         1 adet portakal veya 2 mandalina veya 1 elma ·         8 fındık ve yaseminli yeşil çay ·         2 adet mandalina
Öğle Yemeği Öğle yemeği Öğle yemeği
·         Kendi avuç içi büyüklüğünüz ile et veya/tavuk, 5 köftede olabilir.

·         Salata (istediğiniz kadar) zeytinyağlı

·         1 kase çorba (çeşit seçimi size bağlı)

·         1 büyük bardak ayran

 

 

·         Kendi avuç içi büyüklüğünüz ile et/veya tavuk, 5 köfte de olabilir.

·         Zeytinyağlı Salata (istediğiniz kadar)

·         1 dilim ekmek (tahıllı)

·         1 büyük bardak ayran

·         Kendi avuç içi büyüklüğünüz ile et veya tavuk, 5 köfte de olabilir

·         Zeytinyağlı Salata (istediğiniz   kadar)

·         4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

·         1 kase yoğurt

Ara Ara Ara
·         1 adet probiyotik yoğurt ve yanında 1 galeta ·         15 fındık ve 1 su bardağı ayran ·         10 badem +3 kuru kayısı
Ara Ara Ara
·         1 adet muz ·         Ara öğün yok ·         Ara öğün yok
Akşam Yemeği Akşam Yemeği Akşam Yemeği
·         4 köfte büyüklüğünde et-tavuk veya bir/büyük ızgara balık 

·         6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze veya haşlanmış sebze garnitür

·         2 dilim ekmek (çok tahıllı veye kepekli)

·         1 su bardağı yoğurt

·         1 büyük tavuk göğüs ızgara veya tavuk şiş (yanında haşlanmış sebze olabilir)

·         1 kase çorba

·         1 su bardağı yoğurt

 

·         5 köfte büyüklüğünde et-tavuk veya bir büyük balık ızgara

·         Salata (bol ve serbest)

·         1 su bardağı yoğurt

 

Gece Ara Öğünü Gece Ara Öğünü Gece Ara Öğünü
·         1 çay fincanı antepfıstığı kabuklu

·         Yaseminli yeşil çay ile Günde 2 litre su mutlaka içilmeli, tuz olabildiğince az olmalı.

·         2 adet meyve (1 büyük nar veya yarım nar + 1 portakal)

·          1 su bardağı süt2 litre su/gün

·         1 su bardağı yoğurt içine 2 dilim ananas ve 10 fındık Günde 2 litre su

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here