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

Su Kaybı

Egzersizler esnasında ya da normal yaşamda yeterli sıvı alınmaması ve sıvı kaybından dolayı dehidrasyon oluşur. Dehidrasyon özellikle egzersiz öncesi zamanda (2-6 saat) yetersiz su tüketimi sebebiyle ya da egzersiz esnasında ter ile oluşan su kaybının karşılanmaması sonucunda oluşmaktadır.

Terleyerek kilo kaybetmeye çalışma esnasında, 1-2 kiloluk kayıp  sonrasında da dehidrasyon oluşabilmektedir. Dehidre olunması sonucunda terleme miktarı vücut tarafından minimize edildiği için vücuttan ısı uzaklaştırılamamaktadır. Dehidrasyon ve aşırı su kaybı oldukça tehlikeli bir durumdur. İlk belirtileri, susama, üşüme, ıslak deri, kalp çarpıntısı ve bulantıdır.  Dehidrasyon durumu ilerledikçe belirtilerin şiddeti artmakta ve ek olarak, baş ağrısı, kramplar, sık nefes alma, baş dönmesi ve ağızda kuruluk oluşmaktadır. Vücut dehidrasyona tolerans göstermemektedir. Dehidrasyonun performansa etkisi yapılan spora göre değişmektedir.

Sıcak ortamda yapılan aerobik egzersizlerde sporcu az olan dehidrasyon seviyesinden etkilenmektedir.  Kuvvete dayalı sporlarda ise az miktarda sıvı kayıpları sporcuyu belirgin şekilde etkilememektedir.  Özellikle yetenek ve karar vermeye yönelik sporlarda az miktarda dehidrasyon bile sporcunun motivasyonunu ve mental fonksiyonunu olumsuz şekilde etkilemektedir. Kas miktarını arttırmak için alınan besin takviyeleri ve beslenme esnasında alınan bol protein vücuttan su atımını arttırmaktadır. Bu durum fitness ve vücut geliştirme sporu ile uğraşan sporcuların göz ardı etmemesi gereken önemli bir konudur ve su alımı mümkün mertebe üst seviyede tutulmalıdır. Unutulmaması gerekir ki vücudumuzun %60 ı sudan oluşmaktadır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here